뇌과학으로 보는 2025년 효과적인 목표 달성법 | 매거진에 참여하세요

2025년 새해 목표를 달성하는 방법으로 , 뇌과학에서 이야기하는 목표수립방식을 한번 정리해봤습니다.

아무래도 거창한 목표도 좋긴한데, 구체적인 달성가능한 목표를 해나가는 것들도 상당히 효과적으로 보이니까요

많은 사람들이 새해가 되면 새로운 목표를 세우지만, 대부분 그 목표를 달성하지 못한 채 한 해를 마무리합니다.

뇌과학적 관점에서 보면, 목표 달성의 실패에는 분명한 이유가 있습니다.

이 글에서는 뇌과학 연구를 바탕으로 효과적인 목표 설정과 달성 방법을 살펴보겠습니다.

1. 핵심 원칙: 한 번에 한 가지 목표만 설정하기 

우리의 뇌는 한 가지에 집중할 때 가장 효율적으로 작동합니다.

데드라인이 다가왔을 때 초인적인 능력을 발휘하는 것도 이 때문입니다. 모든 집중력이 한 가지 목표에만 쏟아지면서 최대의 효율을 낼 수 있게 되는 것입니다.

반면, 여러 가지 일을 동시에 처리하려 할 때는 뇌의 효율성이 40%까지 떨어질 수 있습니다.

한 가지 일에서 다른 일로 전환할 때마다 15-20분의 지연이 발생하며, 업무의 질도 저하됩니다.

여러 목표를 동시에 세우는 이유

사람들이 여러 가지 목표를 동시에 세우는 것은 뇌의 불안감 때문입니다.

인간의 뇌는 다른 사람들의 행동에 관심이 많고, 한 가지에만 올인하는 것에 불안을 느낍니다.

여러 가지 목표를 세워두면 심리적으로 안정감을 느끼지만, 실제로는 목표 달성 확률이 떨어지게 됩니다.

2. 성공적인 목표 달성을 위한 전략

1. 1) 셀프 토크를 통한 자기 이해 (자문자답이 답인가?!)

목표 달성의 첫 단계는 자신을 정확히 이해하는 것입니다.

마치 내비게이션이 현재 위치를 정확히 파악해야 목적지까지의 경로를 제시할 수 있는 것처럼, 자신의 현재 상태를 정확히 파악하는 것이 중요합니다.

정기적으로 자신과의 대화를 통해:

• - 목표를 향한 진행 상황 점검

• - 시도했던 방법들의 효과성 평가

• - 현재 위치와 진행 속도 파악

2. 2) 피드백 시스템 구축 (다른 사람들과 이야기 해보기 혹은 주기적으로 체크하기)

우리의 뇌는 피드백을 갈망합니다. 특히 장기적인 목표일수록 중간 피드백이 중요합니다. 다음과 같은 방법으로 정기적인 피드백 시스템을 구축하세요:

• - 주간 또는 월간 단위로 진행 상황 점검

• - 구체적인 성과 측정 기준 설정

• - 멘토나 동료와의 정기적인 피드백 세션 운영

4. 3) 율리시스 효과 활용 (환경을 제대로 구성하기)

목표 달성 과정에서 마주치는 유혹과 어려움을 극복하기 위해 '율리시스 효과'를 활용할 수 있습니다.

이는 그리스 신화의 오디세우스가 세이렌의 유혹을 피하기 위해 자신을 배 기둥에 묶어둔 것에서 유래했습니다.

실천 방법:

• - 미리 예상되는 방해 요소 파악

• - 자신의 약점을 보완할 수 있는 환경 설계

• - 신뢰할 수 있는 동료나 멘토에게 책임감 부여

결론

목표 달성은 단순히 의지의 문제가 아닙니다. 뇌의 작동 방식을 이해하고, 그에 맞는 전략을 세우는 것이 중요합니다.

한 번에 한 가지 목표에만 집중하고, 적절한 피드백 시스템을 구축하며, 자신의 약점을 보완할 수 있는 환경을 만드는 것이 성공적인 목표 달성의 핵심입니다.

2025년에는 위의 방식을 한번 적용해보세요